Ciąża to okres, w którym przyszła mama powinna o siebie szczególnie dbać. W tym okresie zwiększa się też zapotrzebowanie kaloryczne, podaż niektórych witaminy powinna być również na wyższym poziomie. Dbamy wtedy głównie o kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego małego człowieczka. Istotny jest też magnez, w ciąży zwiększa się jego zapotrzebowanie. Kobieta powinna w tym czasie zrezygnować z cukrów, w szczególności ze słodyczy. Zbyt dużo słodkiego może powodować niebezpieczne zaburzenia poziomu glukozy oraz insuliny we krwi, w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do cukrzycy ciążowej. Ważna jest odpowiednia podaż tłuszczów, chodzi głównie o zdrowe tłuszcze wielonienasycone. Najwięcej ich znajdziemy w produktach takich jak: olej lniany, tran oraz ryby morskiej. Tłuste ryby morskie są dodatkowo źródłem witaminy D. Dorsz oraz łosoś w ciąży powinny być jedzone przynajmniej raz na tydzień. Należy jednak wybierać tylko te ryby, które są świeże i ich pochodzenie jest sprawdzone. Wybieramy ryby od certyfikowanych producentów, unikamy tanich i nieświeżych ryb. Nie wszystkie ryby są korzystne dla naszego zdrowia, mówi się, że ryby denne akumulują bardzo dużo toksycznych metali ciężkich. Najbardziej niebezpieczna jest rtęć oraz ołów. Unikamy jak ognia ryb hodowlanych, takich jak: panga, tilapia. Warunki, w których hodowane są te gatunki bywają koszmarne. Ogromna masa ryb tłoczy się w niewielkim zbiorniku, karmione są sztucznymi paszami. Zdrowe są ryby rzeczne albo hodowane w specjalistycznych hodowlach. Pstrąg górski jest rybą, która z reguły nie zawiera w sobie metali ciężkich, można ją więc śmiało jeść. Warzywa i owoce są też bardzo ważne w diecie kobiety ciężarnej. W tym okresie nie oszczędzajmy i wybierajmy warzywa z produkcji ekologicznych. Mamy bowiem pewność, że nie były one traktowane żadnymi środkami chemicznymi, przechowywane i transportowe są także bez użycia żadnych substancji. Unikajmy też taniego mięsa drobiowego, w jego produkcji używane są antybiotyki i hormony.
